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想知道宝妈们产后怎么做骨盆恢复

作者:admin 发布时间:2018-10-25 11:18

产后想要很好的让骨盆修复宝妈就要注意下面几点,骨盆修复可以先观察一个月,50天后修复得不错可以结合一些简单的盆骨锻炼,如果自行修复慢效果差的宝妈就要考虑用骨盆修复仪,用仪器来辅助恢复,最好及早使用髋骨仪,不要等到过了几年才发现和后悔。

  那么产后修复骨盆要注意哪些呢?

  产后要避免长时间弯腰、久站、久蹲或做重活,以防子宫出血及子宫脱垂。

  产后严禁过早剧烈运动,以防影响尚未康复的器官恢复,还会影响剖宫产刀口或侧切伤口的愈合。

  产后避免过早穿高跟鞋,过早穿高跟鞋会使身体重心前移,可通过反射涉及到腰部,使腰部产生疼痛。

  产褥期要避免性生活,因为需要8周左右的时间,生殖器官才能基本复原,为避免产后感染、出血,不可提早过性生活。

  产后恢复盆骨需要适当运动,哪些运动比较合适和效果好呢?

  1、散步

  散步是最简单,最有效的锻炼方式。你可以在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。专家说到,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。刚开始散步时最好一次散步5~10分钟,然后以后慢慢增加到30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,以你习惯的频率不断地增加散步的长度。

  2、产后瑜伽

  产后瑜伽对新妈妈产后形体恢复效果明显。产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合,达到强壮、滋养生殖器官,调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习,使之紧绷,消除孕期堆积的脂肪,并改善孕期产生的不良姿势,恢复轻盈体态。

  有些宝妈还有疑问“我才生第一胎,生完不用做骨盆修复吧,等我生完二胎,再一起修复呗。”

  生完第一胎,骨盆倾斜了,耻骨没闭合好,内脏会下垂,子宫也是斜的,孩子在他的“房子”里也是斜着的,他能舒服吗?“房子”是冰冷的,孩子出生后也爱生病,免疫力低。

  曾经见过一位35岁的孕妈妈,在生完一胎后,时常出现咳嗽、打喷嚏、漏尿及下腹部胀痛等症状,她以为月子没坐好,就没在意。时隔一年多,怀上二胎,没想到产后检查发现子宫中重度脱垂了。原来她一胎后骨盆一直没有恢复好。

  “不明原因疼痛”、“四肢浮肿”、“尿失禁”,看到以上词汇,瞬间产生了严重的身体不适感,恐惧陡然滋生,你能想象吗?以上描述全是由于女性产后骨盆变形松弛所引起的!

  如果妈妈们有以下症状,那么注意,你可能被骨盆变形盯上了。

  1. 腰痛、耻骨、臀部疼痛。

  2. 胯骨变宽、腰臀赘肉突出等严重影响穿衣。

  3. 四肢浮肿严重,发胖。

  4. 脊柱侧弯、经常性崴脚。

  5. 子宫脱垂、小便失禁、漏尿。

  6. 各种妇科炎症。

  骨盆的收紧要专用的骨盆仪才可以,针对骨盆收紧的宽度每个人不同,豪丽集团的髋骨仪会根据不同的胯骨大小客户提供三挡大小的力度,通过调节髋骨仪不同档位不但做的时候非常舒服,而且修复效果都理想。想知道宝妈们产后怎么做骨盆恢复的吗?多数宝妈选择轻度运动+骨盆修复仪。


 

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